က်န္းမာေရး

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းႏွင့္လြဲမွားေနေသာအယူအဆမ်ား

[Zawgyi]

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းႏွင့္လြဲမွားေနေသာအယူအဆမ်ား

ဒီေန႔ေခတ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်တာကေတာ့ လူတိုင္းနီးပါး လုပ္ေဆာင္ေနၾကပါၿပီ။ ဒါေပမယ့္ နည္းမွန္လမ္းမွန္နဲ႔ စနစ္တက် လုပ္တဲ့သူအေရအတြက္ကေတာ့ အေတာ္ကိုရွားပါတယ္။ ၾကားဖူးနားဝနည္းလမ္းေလးေတြနဲ႔ စမ္းတဝါးဝါးလုပ္ေဆာင္ေနၾကရတဲ့အတြက္ လုပ္သေလာက္ ထိေရာက္မႈသိသိသာသာမရွိပဲ လုပ္ခ်င္စိတ္ေတာင္ ေပ်ာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ​ေႏြရာသီအားလပ္​ရက္​႐ွည္​​ေတြ​မွာ မိမိကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​ကို​ေလ်ွာ့ခ်လိုသူ​တို႔အ​ေနနဲ႔ အမႈမဲ့အမွတ္မဲ့လုပ္မိေနတဲ့ လံုးဝေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေတြေၾကာင့္ သင္ဟာထင္သေလာက္ခရီးမေပါက္ပဲျဖစ္ေနတာပါ။

၁) တစ္​​ေန႔တစ္​ႀကိမ္​ပဲ စားရမယ္​ သို႔ အစားလံုး၀မစားဘဲ​ေနတာ
အဲ့တာကတကယ္​ကိုလြဲမွားတဲ့အယူအဆပါ
အစာလံုး၀မစားဘဲ​ေနရင္​ အစာအိမ္​က အက္​ဆစ္​​ေတြအထြက္​မ်ားလာၿပီးအစာအိမ္​နံရံကိုပြတ္​တိုက္​ၿပီး
အနာျဖစ္​လာႏိုင္​ပါတယ္​

မွန္​ကန္​တာက တစ္​ခါထည္​့စားရင္​စား​ေနက်ပမာဏထက္​တစ္​၀က္​ကို​ေလ်ွာ့ခ်​ေပးျခင္​းပါ
အစာကိုနည္​းနည္​းနဲ႔ခဏခဏစား​ေပးရပါမယ္​

၂) အခ်ိဳရည္​​ေတြ Soft Drinks ​ေတြ​ေသာက္​လို႔ရတယ္​ဆိုတာ

တကယ္​​ေတာ့ အ​ခ်ိဳရည္​​ေတြက ထမင္​းလိုမ်ိဳးအစာအိမ္​က​ေခ်စရာ​ေတာင္​မလိုဘဲတစ္​ခါတည္​းစုပ္​ယူႏိုင္​တဲ့ အတြက္​ ပိုလို႔​ေတာင္​၀ိတ္​တက္​​ေစမွာပါ

၃)အဆီ​ေလ်ွာ့စား ထမင္​းခ်ည္​းပဲစား
ထမင္​းက Glucose ျဖစ္​​ေအာင္​​ျပန္​​ေျပာင္​းႏိုင္​ပါတယ္​ ပိုၿပီးျဖစ္​သင္​့တာက​ေတာ့ အဆီထက္​အသားမ်ားမ်ားစား​ေပးဖို႔လိုပါတယ္​

၄) ည၆နာရီ​ေက်ာ္​ရင္​ ဘာမွမစားနဲ႔
ဒါလဲ အလြဲတစ္​မ်ိဳးပါပဲ …မိမိညအိပ္​ရာ၀င္​ခ်ိန္​​ေပၚမူတည္​ၿပီး အိပ္​ရာမ၀င္​ခင္​ သံုးနာရီအလိုမွာ  Heavy Dinnerလိုမ်ိဳးမစား​ေသာက္​ဖို႔​ေျပာတာပါ

၅) မနက္​​ေစာ​ေစာထ ​ေလ့က်င္​့ခန္​းတအားလုပ္​

ဒါကသိပ္​ကိုအႏၱရယ္​မ်ားပါတယ္​
ညဘက္​ကစားထားတဲ့ အစာအခံမ႐ွိတဲ့အခါမ်ိဳး
အစာကိုဟုတ္​တိပတ္​တိမစားတာ သံုး​ေလးရက္​႐ွိသြားတဲ့အခ်ိန္​မ်ိဳးမွာ
၀ိတ္​က်ခ်င္​​ေဇာနဲ႔ ​ေျပးတာမ်ိဳး အ​ေလးမတာမ်ိဳး
ကိုယ္​လက္​လႈပ္​႐ွားတာမ်ိဳးျပင္​းျပင္​းထန္​ထန္​လုပ္​လိုက္​ရင္​ ခႏၶာကုိယ္​က႐ုတ္​တရပ္​ႀကီးလိုလာတဲ့စြမ္​းအင္​အတြက္​ ကိုယ္​့မွာ႐ွိ​ေနတဲ့အဆီပို​ေတြကိုအျမန္​​ေခ်ဖ်က္​ပါတယ္​..အဲ့က​ေနအက္​ဆစ္​​ေတြထြက္​လာၿပီး စုမိတဲ့အခါ balance မညီဘဲ ႐ုတ္​တရပ္​​ေသႏိုင္​ပါတယ္​
အားကစားလုပ္​​ေတာ့မယ္​ဆို
မနက္​ခင္​း အစားတစ္​ခုခုစားၿပီး တစ္​နာရီအၾကာမွာစလုပ္​တာက အ​ေကာင္​ဆံုးပါပဲ

ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​ခ်ခ်င္​တဲ့သူ​ေတြအတြက္​ နည္​းလမ္​းတခ်ိဳ႕ကိုလဲမ်ွ​ေ၀လိုက္​ရပါတယ္​

၁)မနက္​စာကို အသားမ်ားမ်ားစားပါ
၂)သစ္​သီး​ေဖ်ာ္​ရည္​ အခ်ိဳရည္​​ေတြ​ေ႐ွာင္​ပါ
၃)အစာမစားခင္​တိုင္​း ​ေရဖန္​ခြက္​၀က္​မ်ွ​ေသာက္​ပါ
၄)ဟင္​းသီးဟင္​းရြက္​မ်ားမ်ားစား​ေပးပါ
၅)​ေကာ္​ဖီ လက္​ဖက္​ရည္​​ေသာက္​ရတာႀကိဳက္​ရင္​​ေသာက္​​ေပးပါ ..ကဖိန္​းဓာတ္​ကအဆီ​ေခ်ဖ်က္​မႈကိုျမန္​​ေစပါတယ္​
၆)အစာစားရင္​ျဖည္​းျဖည္​းခ်င္​းစားပါ
၇)ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​အျမဲတိုင္​းပါ
၈)အိပ္​​ေရးပ်က္​ရင္​၀ိတ္​က်တယ္​ဆိုၿပီး အိပ​္​​ေရးအပ်က္​မခံပါနဲ႔..
လူကအိပ္​​ေရးမ၀တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္​ကအစားစားခ်င္​စိတ္​ကိုလႈံ့​ေဆာ္​​ေပးတတ္​ၿပီး ​ေနာက္​ပိုင္​း၀ိတ္​တက္​လာႏိုင္​ပါတယ္​

Ref:Healthline

M-Johnny

www.todaytrend.org

Portrait of strong female flexing muscles. Fitness concept.

[Unicode]

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်လွဲမှားနေသောအယူအဆများ

ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချတာကတော့ လူတိုင်းနီးပါး လုပ်ဆောင်နေကြပါပြီ။ ဒါပေမယ့် နည်းမှန်လမ်းမှန်နဲ့ စနစ်တကျ လုပ်တဲ့သူအရေအတွက်ကတော့ အတော်ကိုရှားပါတယ်။ ကြားဖူးနားဝနည်းလမ်းလေးတွေနဲ့ စမ်းတဝါးဝါးလုပ်ဆောင်နေကြရတဲ့အတွက် လုပ်သလောက် ထိရောက်မှုသိသိသာသာမရှိပဲ လုပ်ချင်စိတ်တောင် ပျောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ နွေရာသီအားလပ်ရက်ရှည်တွေမှာ မိမိကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချလိုသူတို့အနေနဲ့ အမှုမဲ့အမှတ်မဲ့လုပ်မိနေတဲ့ လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အချက်တွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေကြောင့် သင်ဟာထင်သလောက်ခရီးမပေါက်ပဲဖြစ်နေတာပါ။

၁) တစ်နေ့တစ်ကြိမ်ပဲ စားရမယ် သို့ အစားလုံးဝမစားဘဲနေတာ
အဲ့တာကတကယ်ကိုလွဲမှားတဲ့အယူအဆပါ
အစာလုံးဝမစားဘဲနေရင် အစာအိမ်က အက်ဆစ်တွေအထွက်များလာပြီးအစာအိမ်နံရံကိုပွတ်တိုက်ပြီး
အနာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်

မှန်ကန်တာက တစ်ခါထည့်စားရင်စားနေကျပမာဏထက်တစ်ဝက်ကိုလျှော့ချပေးြခင်းပါ
အစာကိုနည်းနည်းနဲ့ခဏခဏစားပေးရပါမယ်

၂) အချိုရည်တွေ Soft Drinks တွေသောက်လို့ရတယ်ဆိုတာ

တကယ်တော့ အချိုရည်တွေက ထမင်းလိုမျိုးအစာအိမ်ကချေစရာတောင်မလိုဘဲတစ်ခါတည်းစုပ်ယူနိုင်တဲ့ အတွက် ပိုလို့တောင်ဝိတ်တက်စေမှာပါ

၃)အဆီလျှော့စား ထမင်းချည်းပဲစား
ထမင်းက Glucose ဖြစ်အောင်ပြန်ပြောင်းနိုင်ပါတယ် ပိုပြီးဖြစ်သင့်တာကတော့ အဆီထက်အသားများများစားပေးဖို့လိုပါတယ်

၄) ည၆နာရီကျော်ရင် ဘာမှမစားနဲ့
ဒါလဲ အလွဲတစ်မျိုးပါပဲ …မိမိညအိပ်ရာဝင်ချိန်ေပါ်မူတည်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် သုံးနာရီအလိုမှာ  Heavy Dinnerလိုမျိုးမစားသောက်ဖို့ပြောတာပါ

၅) မနက်စောစောထ လေ့ကျင့်ခန်းတအားလုပ်

ဒါကသိပ်ကိုအန္တရယ်များပါတယ်
ညဘက်ကစားထားတဲ့ အစာအခံမရှိတဲ့အခါမျိုး
အစာကိုဟုတ်တိပတ်တိမစားတာ သုံးလေးရက်ရှိသွားတဲ့အချိန်မျိုးမှာ
ဝိတ်ကျချင်ဇောနဲ့ ပြေးတာမျိုး အလေးမတာမျိုး
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားတာမျိုးပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လိုက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ကရုတ်တရပ်ကြီးလိုလာတဲ့စွမ်းအင်အတွက် ကိုယ့်မှာရှိနေတဲ့အဆီပိုတွေကိုအမြန်ချေဖျက်ပါတယ်..အဲ့ကနေအက်ဆစ်တွေထွက်လာပြီး စုမိတဲ့အခါ balance မညီဘဲ ရုတ်တရပ်သေနိုင်ပါတယ်
အားကစားလုပ်တော့မယ်ဆို
မနက်ခင်း အစားတစ်ခုခုစားပြီး တစ်နာရီအကြာမှာစလုပ်တာက အကောင်ဆုံးပါပဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ချချင်တဲ့သူတွေအတွက် နည်းလမ်းတချို့ကိုလဲမျှဝေလိုက်ရပါတယ်

၁)မနက်စာကို အသားများများစားပါ
၂)သစ်သီးဖျော်ရည် အချိုရည်တွေရှောင်ပါ
၃)အစာမစားခင်တိုင်း ရေဖန်ခွက်ဝက်မျှသောက်ပါ
၄)ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပေးပါ
၅)ကော်ဖီ လက်ဖက်ရည်သောက်ရတာကြိုက်ရင်သောက်ပေးပါ ..ကဖိန်းဓာတ်ကအဆီချေဖျက်မှုကိုမြန်စေပါတယ်
၆)အစာစားရင်ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ
၇)ကိုယ်အလေးချိန်အမြဲတိုင်းပါ
၈)အိပ်ရေးပျက်ရင်ဝိတ်ကျတယ်ဆိုပြီး အိပ်ရေးအပျက်မခံပါနဲ့..
လူကအိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကအစားစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးတတ်ပြီး နောက်ပိုင်းဝိတ်တက်လာနိုင်ပါတယ်

Ref:Healthline

M-Johnny

www.todaytrend.org

Leave a Comment